ilość powtórzeń

[...] zredukować do około 12% i nie stracić przy tym wielu mięśni które zbudowałem przez okres 4 miesięcy. Planuję w okresie redukcji dalej ćwiczyć planem FBW ale zmniejszyć ilość powtórzeń z 8-15 do około 3-7 co w warunkach domowych z takim prowizorycznym sprzętem będzie trudne. Po redukcji planuję zmienić swój plan na inny niż FBW i zrobić [...]

[...] ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na dzika, ale chciałbym uzyskać fajną sylwetkę. Aktualnie ćwiczę na takim FBW, zmieniam ciężar i powtórzenia, w większości robię stałą ilość powtórzeń z tym samym ciężarem. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Przyciąganie do klatki w siadzie – 3 serie Klatka: Wyciskanie [...]

Witam od 4 lat cwicze Silowo, podciaganie na drążku zaweze jakos szło a to z ciezarem a to na powtórzenia. Moj wynik potwtorzen 16 podciagniec, potrzeba ni do testow wyrobic ilosc 20-25 próbuje robić z obciazeniem by zwiekszyc sile, próbuje na duza ilosc powtorzen i nic, jak bylo 16 tak jest co polecacie w tym wypadku? Dodam ze waga moja 86kg [...]

Co ile i po co zmieniać plan treningowy? Np jeśli mam plan na klatke Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantla (to te ćwiczenie Arnolda) 3 serie Co zmieniać planie? Ilość seri, ćwiczenia, ciężar czy może ilość powtórzeń?

Witam wszystkich na forum. Mam pytanie odnośnie mojego treningu, który sama sobie ułożyłam. Z racji, że są wakacje postanowiłam zwiększyć objętość treningową z 3 na 4. Mam 14 lat 164cm wzrostu i waga waha się w granicach 56kg. Zauważyłam, że nie jestem dość ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko [...]

Mała ilość serii a duże ciężary sprawja ze się rośnie mięśniowo czy duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń?:D

Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]

[...] zza karku siedząc 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10 7.Wspięcia na palce 3 x max +brzuch i cardio Jak oceniacie? Pierwszy raz sam układem plan dlatego zwróćcie uwagę na kolejność ćwiczeń jak i ilość powtórzeń czy wszystko jest dobrze dobrane. Za wszelką pomoc bardzo dziękuje i czekam na wasze porady. Pozdro wariaty!

[...] prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość powtórzeń, czy tez złe ćwiczenia, ktoś może się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze chciałbym się dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na rozgrzewce, bo aktualnie wykonuje [...]

[...] więcej oceniam, może innym razem wrzucę sylwetkę przy innym temacie. Maksymalnie 25%. Rozpocząłem (nie po raz pierwszy) trening, tym razem 100% siłowy, wielostawowy, mała ilość powtórzeń, chyba że chce spompowac mięśnie, to na koniec wyciskam ciezar mniejszy od maksymalnego wyciśniętego. Przy obecnych ciezarach nie wspomagam się pasem, choć [...]

[...] następijąca: - pompki - pompki odwrotne na krawędzi stolu (triceps) - przysiady - podciągnięcia na krawędzi stołu - brzuszki. Wszystkiego robiłem zazwyczaj po 5 serii, ilość powtórzeń była sukcesywnie zwiększana. Przerwy międzi powtórzeniami trwały 1 minutę (jak nie dawałem rady to zwiększałem przerwę do 1,5 minuty). Aktualnie ćwiczę 2 razy [...]

[...] u mnie ziarno wątpliwości. To samo mam przy treningu klatki. Wyciskałem w ostatniej, czwartej serii jakieś 5-6 razy przy obciążeniu 60kg - teoretycznie poprawnie, a jednak zwalniając ruch przy mniejszym obciążeniu i skupianiu się na tej klatce, przy tym mniejszym obciążeniu wykonywałęm taką samą ilość powtórzeń, więcej nie potrafiłem. Pozdrawiam

[...] kalenistyczne 1x/2x/tydz tudzież jakieś zabawy z hantlem w domu. Czytałem, że problemem może być monotonia treningu i być może to jest problemem. Powinienem zmienić ilość powtórzeń/zwiększyć ciężar? Dodam jeszcze, że aktualnie na siłce pojawiam się 3/tydz oraz sporty walki 2/tydz. Biceps zwykle łączę z barkami, wygląda to w ten sposób. [...]

[...] z tydzien i sie wkreci Witam mam problem z zrobieniem masy prawie zawsze leciał split 1 partia w tygodniu powtórzenia były od 6-10 myślę ze trzeba postawić na większą ilość powtórzeń może to pomoże, zostanę przy podstawowym ćwiczeniu typowo siłowo np klata na poziomej 10/10/8/6/5 reszta typowo pompa 10-15 może więcej, chce tez zrobić [...]

[...] żołnierskie wyciskanie wąsko PULL martwy ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion Chce tak trenować 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan będzie dobry dla początkującego? Czy może lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, tylko czy wtedy objętość tygodniowa nie będzie za mała? Wiem, [...]

[...] na tej wadze dorobie się fajnego wyglądu, czy bede wyglądał "sucho". I jeśli masować, to jak. Czego unikać a co wcinać ^^ Jaka suplementacja sprawdzi się u mnie najlepiej? Kreatyna, białko, aminokwasy itd? Ćwiczyć na dużych ciężarach, czy postawić na ilość powtórzeń? Oraz inne uwagi i porady dla nowego :) Prosze o konkretne, pomocne odpowiedzi.

[...] sporo, więc tym nadrabiają, ale wiadomo że dobrego przysiada nie zastąpi się żadną maszyną. Jaki tryb trenowania panowie mi polecicie? Ile razy w tyg trenować nogi? (ogólnie trenuję tylko nogi, nie trenuję reszty ciała) Ile serii na uda/łydki, jaka ilość powtórzeń? Ile ćwiczeń na uda/łydki? Czy treningi mają być wykańczające czy raczej średnie?

[...] siłowni. Na macie daje z SB 110%, a jak przychodzi trening na siłce jest ogromny problem z koncentracją i motywacją do dźwigania. Zawsze preferowałem duże obciążenia i mała ilość powtórzeń i większość mojego treningu przez ten czas to fbw i 5x5 oraz Texas metod. Mam poprostu kryzys i nie wiem jak się tego pozbyć... 3 tyg temu miałem tydzień [...]

[...] Jak widać na zdjęciu lewy piersiowy ma inny kształt niż prawy. Nie widze natomiast różnicy w działaniu tych mięśni- przy wyciskaniu hantli jestem w stanie zrobić taką samą ilość powtórzeń tym samym ciężarem, przy pracy oburącz czuje podobne "zmęczenie" w obu mięsniach. Dodam,że aktualnie próbuje pozbyć się dysbalansu w mięśniach czworogłowych, [...]

[...] Czy opierając się na tych ćwiczeniach, można zbudować eksplozywność, czy może na dłuższą metę nie będzie to zbyt efektywne i lepiej przyłożyć się do techniki tych crossfitowych ćwiczeń? I jeszcze jedno pytanie, czy wraz ze zmianą tempa a co za tym idzie celu, powinniśmy zmienić czas przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, serii itd.?